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Mostrando postagens de Setembro, 2011

Playlist para Correr

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Eu sempre gostei de correr ouvindo música, dizem por aí que é o dopping tecnológico. Se isso for dopping, sou viciada, pois pra mim faz toda diferença correr escutando um sonzinho que te dê estímulo a correr mais e mais. Então de tempos em tempos eu monto uma playlist e jogo no meu iPhone. Há uns meses, uma amiga do clube de corrida me pediu pra montar uma playlist pra ela, além dela outras 3 pessoas já copiaram as músicas pra ouvir durante treinos e provas. As músicas que escuto quando estou correndo têm que ser agitadas. Muito rock, dance, e algum metal também. E esse post é pra compartilhar um pouquinho do que eu gosto de ouvir quando estou correndo. A idéia é que esse post seja permanente, sendo atualizado de tempos em tempos, e claro, aguardando sugestão dos seguidores do blog!

He Ya - Outkast Misery Business - Paramore 1901 - Phoenix Vertigo - U2 This is war - 30 seconds to Mars Take me out - Franz Ferdinand Run to the hills - Iron Maiden Crawling - Linkin Park Under Cover of Darkne…

Alongamento depois do treino

De todas as atividades físicas, o alongamento parece ser a mais subestimada. Ninguém parece ter tempo ou paciência para realizar o alongamento após um treino. Seja o treino aeróbico ou anaeróbico, as pessoas parecem querer terminar logo e ir embora.
O alongamento é mais importante do que a gente imagina. O alongamento feito regularmente ajuda a evitar o encurtamento muscular e melhora a flexibilidade. Os músculos ficam mais flexíveis quando estão aquecidos. Experimente fazer um alongamento antes e outro depois do treino, e verás como após o treino é bem mais fácil. Mas isso são palavras de uma atleta amadora, que só conhece isso das práticas dos treinos de corrida.
Normalmente, após meu treino de corrida, eu faço alongamento com ajuda de uma pessoa especializada.
Os alongamentos após os treinos contribuíram para dimimuir a canelite que me perseguia quando eu corria sozinha. A canelite é o nome popular para síndrome de estresse do medial tibial, e ela costuma atacar os corredores inicia…

Classificados

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Eu comprei um Polar RS100 em Abril e usei pouquíssimo, a fita do monitor cardíaco então, nunca usei. E agora estou colocando o relógio com a fita a venda, pois acabei de ganhar um Garmin Forerunner 410.

Segue abaixo as especificações do Polar Rs100:  Com luz noturna.  Transmissão de frequência cardíaca: codificada sem fio- owncode® e Transmissor t-31 coded - owncode®. Transmissor wearlinkTM. Controle de tempo: Lap - tempos parciais e frequência cardíaca e cronômetro progressivo. Função relógio. Medição de frequência cardíaca contínua, média e máxima e frequência cardíaca média e máxima por tempo parcial. Memória: tempo dentro da zona alvo, tempo total do exercício, arquivo do último exercício e resumo e frequência cardíaca máxima do exercício. Visor configurável, ajuda no visor, resistência à água, indicador de nível da bateria, função toque cardíaco - hearttouch™, função Keylock, logo personalizável. Controle da zona alvo de exercício: limites de zonas alvo manuais e automática baeada…

Aplicativos de Corrida para Smartphones

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Eu como praticante da corrida de rua e profissional de Tecnologia da Informação não podia deixar de escrever nesse blog sobre os aplicativos de corrida para os smartphones. Existem vários apps como são chamados pelos seus usuários voltados para a corrida de rua, alguns pagos outros grátis, alguns inclusive eu já usei. Relógio, contador de quilometragem, mapa de rotas, personal trainer, GPS, contador de calorias - hoje em dia existe app para todas as necessidades dos corredores. Segue uma lista de alguns apps que valem a pena dar uma conferida.
Nike+ GPS

É o aplicativo que eu uso atualmente. Com ele é possível criar playlists customizadas, monitorar o pace, visualizar as rotas em mapas, monitorar as calorias perdidas e receber mensagens motivacionais de atletas profissionais ao final de cada treino. Possui integração com Facebook e Twitter para compartilhar os treinos nas redes sociais, e sincronizar os treinos com o website da Nike Running, onde mantém um histórico de todos os treino…

O meu preferido

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Toda pessoa que corre, tem um tênis preferido, aquele do coração. Eu tenho o meu, o Asics Gel-Nimbus. Já tive o Nimbus 7 e o Nimbus 12, já até corri com outro modelo da Asics, o Kinect, que é lindo e ótimo, mas o Nimbus é o preferido. Acabei de adquirir um Nimbus 13, já usei em treinos e no último sábado corri uma prova com ele. E posso garantir que o tênis é muito bom! Eu piso pra fora, sou supinada, e ele é considerado o melhor tênis de performance pra esse tipo de pisada. Ele conta com alta tecnologia empregada em cada parte da sua construção, desde o solado até o cabedal. Possui um sistema de estabilidade que aumenta a eficiência do ciclo da pisada nas fases de contato, transição e propulsão. Super recomendo! O tênis é o principal equipamento do corredor. É um calçado importante para uma boa performance, para evitar ou minimizar lesões, para correr de forma mais confortável ou simplesmente para caminhar. Quando eu comprei meu primeiro Nimbus, eu nem corria, comprei para usar na …

Treino de 20 de Setembro

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Como eu já havia falado anteriormente, eu faço parte de um clube de corrida, e os treinos desse clube são às Terças, Quintas e Sábados. A gente tem planilha pra treinar todos os dias do mês, mas os treinos nesses três dias da semana são monitorados e assistidos por professores de educação física. Posso dizer que meu desempenho melhorou muito depois que comecei a treinar com uma assessoria esportiva. Hoje treinei logo cedo, às 06:45 da manhã já estava na pista começando o aquecimento. E o treino de hoje foi um dos melhores da planilha, 10 tiros de 200m. Normalmente no treino a gente faz um aquecimento de 15 minutos com um trote leve, em seguida tem os educativos e retinhas, e depois os tiros, que variam de distância a cada treino. E ao final, 10 minutos de desaquecimento para depois alongar e passar o resto do dia com a sensação dever cumprido!


"Aprendi isto sobre treinar: você não é obrigado a explicar a vitória e você não pode explicar a derrota." Darrel Royal 

Corrida Noturna - Capital Run Night

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A noite estava agradabilíssima, perfeita para correr uma prova de 10 km. O percurso também estava legal, as pessoas animadíssimas, pois como dizem por aí, a corrida noturna é a balada dos corredores. O pessoal do clube de corrida que participo foi em peso, e eu concluí a prova em 01:09, um minuto abaixo do esperado.
Durante todos os 10 km tive a ótima companhia de amigos do Evolua Multisports, Marcela Brown, Denise Maia e Sérgio Tepedino, que foram importantíssimos pra que eu conseguisse completar a minha 2a prova de 10 km.
O resultado da prova está no site da ChipTiming, responsável pela cronometragem da prova.


Correr a noite é sempre bom

Hoje à noite em Brasília acontece mais uma edição da Capital Night Run. Ano passado eu participei dessa prova, mas corri 5km, hoje vou correr 10km. Nada melhor que uma corrida a noite pra tentar melhorar sua marca pessoal, e eu pretendo fazer abaixo de 1 hora e 10 minutos. Ainda sou novata nas provas de 10km e Brasília está no auge da seca, então vamos ver se consigo melhorar meu pace que tem sido de 7 minutos por km.
No último Domingo participei das 10 Milhas Brasil, onde corri 5 milhas num revezamento de duplas, e apesar do clima seco e quente, consegui fazer um tempo abaixo do que eu esperava, corri os 8km em 55 minutos.
Amanhã teremos por aqui resultado e fotos da prova de hoje.

E no ínicio...

Sempre quis ter um blog, mas nunca conseguia decidir por escrever um assunto que tivesse a ver com meu cotidiano e me desse prazer em compartilhar com outras pessoas. Até que pensei, por que não escrever sobre Corrida de Rua? A corrida de rua entrou na minha vida por intermédio do meu marido, o Almir Menezes, ele já corria há algum tempo, e eu morria de preguiça, mas hoje eu acho que a minha preguiça de correr era por causa do modelo adotado pelo Almir, ele gostava de correr na hora do almoço, no sol do meio dia. Até que eu percebi que precisava emagrecer e a forma mais rápida de conseguir isso, seria correndo. Então comecei a correr por minha conta, perto de casa, distâncias curtas, tênis velho. Só que essas coisas meio despretensiosas uma hora acabam perdendo o encanto. E foi bem quando meu marido tomou conhecimento de um clube de corrida que fazia treinos em um parque perto de casa. Nos inscrevemos no clube de corrida e entrei no esporte de corpo e alma. E o resto dessa história você…