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Mostrando postagens de Janeiro, 2013

Janeiro preguiçoso

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Esse mês de janeiro não foi fácil pra mim. Não viajei como sempre faço na virada do ano, fiquei em Brasília mesmo, e parece que meu ano não virou. Não tive aquele descanso merecido depois de um ano de trabalho. E acho que isso acabou me deixando mais preguiçosa e afetando meu rendimento nos treinos deste mês que finalmente termina hoje.
A planilha de treinos deste mês era treinamento de base, como corridas na areia e trotes no Parque da Cidade. Treinei nas 3 primeiras semanas, mas não com aquela vontade usual, e não fui a nenhum treino aos sábados. A verdade é que os sábados têm sido dedicados a obra do meu apartamento novo, e devo mudar em breve. Então os treinos de sábado não serão mais prejudicados. 
Essa semana não fui nenhum dia ao treino, e estou me sentindo mal por isso, pois irei participar de uma meia maratona daqui exatos 45 dias. É, eu não tenho sido disciplinada. Todos os dias de treino, quando despertador toca a preguiça fala mais alto: "você vai levantar a essa hor…

Roupas de compressão ajudam na corrida - Mito ou Verdade?

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Quem tem o hábito de praticar atividades físicas e costuma se empolgar demais em um treino, tem grande chance de sentir dor muscular nos dias seguintes ao exercício. Essas dores estão associadas as inflamações das fibras musculares, e podem ser amenizadas ou evitadas com aquecimento antes do treino e um bom alongamento depois. Respeitar o descanso e não exagerar quando sentir que o corpo começa a reclamar, também ajudam a evitar as lesões e dores. 
Mas uma coisa que me ajudou muito foi a tal da meia de compressão que já falei num post antigo (aqui), que usei na minha primeira meia maratona, e fiquei curiosa para usar um short ou calça de compressão numa outra prova longa. 
Os fabricantes das peças de compressão para prática esportiva dizem que elas evitam a dispersão de energia na contração muscular.
O que aconteceu comigo na meia maratona foi mais ou menos o seguinte, usei a meia de compressão, e não senti nenhuma dor nas panturrilhas, canelas, durante a prova, e nem nos dias poster…

Empire State Building Run Up

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Subir escadas correndo é um atividade física extremamente exigente, apenas acessível para aqueles que estão numa excelente forma física. Eu não tenho nem aptidão física nem motora para subir escadas correndo. Digo isso porque já caí subindo e descendo escadas com pressa. Sim, sou uma pessoa estabanada!
A Empire State Building Run-Up é uma competição que anualmente leva dezenas de atletas a competir numa corrida "vertical" até ao Observation Deck do Empire State Building, subindo 1576 degraus até ao 86º andar. A corrida começa no lobby do edifício que fica na 5a avenida da cidade de Nova York.
Em 2012 a corrida aconteceu à noite, ao contrário do que tem acontecido em anos anteriores, onde a corrida acontecia de manhã. Esta alteração permitiu a participação de atletas com outras ocupações profissionais.

Tal como acontece na maratona, a largada é escalonada, onde os atletas de elite iniciam a corrida antes dos restantes atletas.

A Empire State Building Run-up é uma corrida de subi…

O circuito Golden 4 já está com as inscrições abertas

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Para quem participou nos dois primeiros anos, 2011 e 2012, e para quem quer estrear em 2013, as inscrições da Asics Golden 4 já estão abertas. E esse ano com uma novidade boa para alguns e nem tanto para outros. A etapa de Belo Horizonte saiu do circuito e no lugar entrou Porto Alegre.
A primeira etapa acontecerá no Rio de Janeiro no dia 7 de abril. A segunda etapa acontecerá em Porto Alegre no dia 30 de junho. Em seguida vem a etapa de São Paulo no dia 28 de julho. E por último a etapa de Brasília em 03 de novembro. 
A largada da prova para as categorias Elite A, Elite B, ACD e Geral, será às 7:00, para a categoria Elite A (Feminino) às 6:50 e para os cadeirantes a largada será às 6:45, em local que será amplamente divulgado no site da Golden 4
As inscrições estão R$100,00. Mas o legal das etapas desse ano são as premiações para os top runners, em 2013 os vencedores receberão o dobro do valor concedido em 2012, passando de R$ 80 mil para R$ 160 mil. Para as mulheres haverá premiaç…

Correndo no Frio

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O clima de Brasília tá mesmo mudado! Faz calor e seca no inverno, e agora tá fazendo frio no Verão! Vai entender, né? Brasília está quase virando um hemisfério norte nas estações! Menos, né??? 
O fato é que de uns dias para cá tem chovido tanto em Brasília, que a cidade está muito úmida e o clima friozinho. Bom pra ficar debaixo das cobertas e arrumar uma desculpa para não ir treinar. É quase consenso que fica muito mais complicado se exercitar nos dias frios. 
Sabiam que a temperatura considerada ideal para praticar corrida é entre 12°C e 16°C? Isso quer dizer que não temos muitas desculpas, afinal, o frio brasileiro nem é tão frio assim.
Até a alimentação deve ser adaptada ao frio. O corpo gasta mais calorias para manter sua termorregulação em temperaturas baixas. Portanto existe a necessidade de aumentar a ingestão calórica nesse período. Vale a pena ressaltar que devemos procurar essas calorias extras nos carboidratos, e não nas gorduras, embora a vontade de comer guloseimas aume…

A batata doce tá na moda

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Aproveitando que essa semana tenho consulta com a minha nutricionista, venho falar do atual queridinho entre os praticantes de atividades físicas, a batata doce. Ela é um dos alimentos fontes de carboidratos prediletos dos praticantes de musculação.
A batata-doce (Ipomoea batatas), também chamada batata-da-terra, batata-da-ilha, jatica e jetica, é uma planta da família das convolvuláceas, da ordem das solanales (parente da batata, pimenta e tomate).
O grande responsável por esse alimento favorecer a dieta é o amido resistente. Apesar de ser um carboidrato, ele se comporta como uma fibra insolúvel: resiste às enzimas do intestino delgado, que não conseguem digeri-lo, além de atrair as moléculas de gordura e de açúcar, fazendo com que sejam absorvidas mais devagar. E o seu sucesso se deve ao seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sanguíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específica…

Maratona do Rio de Janeiro 2013

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Começaram hoje as inscrições para a Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro de 2013. O evento está marcado para o dia 7 de julho, e além dos 42 km, acontecerão no mesmo dia a Meia Maratona e a Family Run. Estou querendo correr a meia maratona, mas nada decidido ainda!
Estima-se que 20 mil pessoas se inscrevam para participar das provas. As inscrições poderão ser feitas até o dia 20 de junho ou enquanto houverem vagas. O valor da inscrição para a maratona e a meia é de R$90,00, e a Family Run R$50,00, diretamente no site do evento http://www.maratonadorio.com.br/.
A largada da maratona se dará no Recreio dos Bandeirantes, na Praça do Pontal do Tim Maia. A largada da meia maratona será na Avenida do Pepê No. 500. Ambas terminam no Aterro do Flamengo. A Family Run terá largada e chegada no Aterro do Flamengo e o percurso é de 6 km.

Primeira Playlist de 2013

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A primeira playlist do ano está especial. Todas as músicas foram sugestões, eu não escolhi nenhuma dessa vez, e algumas eu nem conhecia, mas acho que ficou bem bacana! A playlist 
A playlist não está tão acelerada como na maioria das vezes, a exceção do Whitesnake, mas tem umas músicas bem gostosas. E duas bandas que eu gosto pra caramba, Depeche Mode e Eurythmics também estão presentes.
Algumas delas eu tenho em MP3, se alguém quiser, só me falar! Os links nos nomes das músicas levam ao vídeo no Youtube.



Dancing In The Moonlight- Thin Lizzy
How Deep Is Your Love- The Rapture
It's No Good- Depeche Mode
Here Comes the Rain Again-Eurythmics
Pharaohs & Pyramids-Cut Copy
My Best Friend's Girl- The Cars
Maneater- Hall & Oates
Today- Talk Talk
You're Gonna Break My Heart Again- Whitesnake

Eu vou - 43a. Corrida de Reis de Brasília

O blog agora conta com uma nova tag, o "Eu Vou", onde serão publicadas as minhas próximas corridas! E a tag começa com a 43a Corrida de Reis de Brasília. Será minha primeira participação nesta prova que acontece no próximo dia 26 de janeiro às 19 horas com largada no estacionamento do ginásio Nilson Nelson.
A Corrida de Reis acontece anualmente e tradicionalmente em janeiro e marca o início do calendário de corridas da cidade. As inscrições começaram dia 2 de janeiro e pela grande procura e número de inscrições nas primeiras 24 horas o primeiro lote se esgotou rapidamente. A boa notícia é que no próximo dia 9, quarta-feira, outro lote deve ser aberto para mais inscrições. Então que ainda não fez a sua, fique atento. 
A corrida acontece desde 1971. Em sua primeira edição, apenas 42 atletas participaram largando no Eixo Rodoviário Sul e chegando à antiga sede da TV Brasília, na W3 Sul. A Corrida de Reis se tornou a maior corrida de rua do DF. Estima-se que 10 mil pessoas part…

Meia Maratona pelos caminhos do vinho

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Aêêêê, primeiro post do ano! Gente, como ficamos devagar no início do ano logo depois das festas, férias, recesso. Mas o blog não pode parar. E no meio de toda preguiça eis que surge a notícia dessa corrida no meio dos vinhedos argentinos. Vamos ao post!
Em 2013 acontece a primeira edição da Meia Maratona pelos Caminhos do Vinho, na cidade de Tunuyán, em Mendoza, na Argentina. No percurso, vinhedos da região e a vista da Cordilheira dos Andes. Além da meia maratona, os corredores poderão escolher percurso de 10k.
E faltam apenas 49 dias para esta corrida que acontece em 23 de fevereiro. Mais informações poderão ser obtidas no site oficial da prova: http://maratoncaminosdelvino.com/

Ah, antes que eu me esqueça, o calendário de corridas do blog já está atualizado com algumas provas que acontecerão em 2013. Ao longo do ano, eu vou incluindo as próximas corridas. Já tem data de corrida que vai acontecer nos próximos meses, e já tem data de corrida que só vai acontecer no fim do ano. Também…