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Mostrando postagens de 2015

Adeus Ano Velho, Feliz Ano Novo!

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Mais um ano chegando aos seus últimos suspiros. E como passou tão rápido! A cada ano tenho a impressão que o tempo passa mais e mais depressa. Quantas coisas aconteceram, quantas pessoas encontramos, reencontramos... Oportunidades, escolhas, novos caminhos, momentos, sorrisos, e principalmente, quantas experiências e aprendizados. O melhor de se chegar ao fim do ano é pensar no que realizamos ou deixamos de realizar, é poder chegar nessa época e nos sentirmos felizes com a pessoa que somos, que nos transformamos, que evoluímos!
Este foi o ano que corri 3 Meia Maratonas. Antes de me tornar corredora nunca havia passado pela minha cabeça correr tamanha distância, muito menos correr 3 corridas de 21 km no mesmo ano. A foto aí ao lado é justamente das medalhas das ½ maratonas de 2015. No total deste ano devo ter corrido apenas 6 corridas.

Em Fevereiro participei da primeira corrida do ano, a Meia Maratona das Pontes, em Brasília mesmo. O percurso da Meia das Pontes é bastante difícil, ch…

Por que às vezes é bom correr sem GPS?

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Na minha última corrida, a pulseira do meu Garmin, que havia sido recém trocada, resolveu se soltar minutos antes da largada. Na hora fiquei muito brava, e pensei que isso fosse me abalar psicologicamente. Mas consegui fazer a corrida sem o GPS e não mudou em nada a minha vida naquele momento. Drama superado!
Que nós amamos nossos relógios com GPS é fato. Mas amamos tanto que seríamos capazes de questionar um diretor de prova que o percurso estava acima ou abaixo da quilometragem prometida pela organização da corrida. Quantas vezes a gente já não se deparou com essa situação, né? Já fiz corrida de 16 km que tinha 14,6 km. E existem inúmeras situações em que o relógio com GPS é uma ferramente de treino muito valiosa. Mas por outro lado, existem momentos que o GPS pode fazer mais mal do que bem. A gente que frequenta corridas de rua e participa de assessorias vê corredores que se apegam de tal forma ao que é mostrado no GPS que acabam se negando a acreditar no resultado do seu próprio …

Playlist de Dezembro

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O mês de novembro passou sem playlist, mas este mês tem uma caprichada pra não desanimar nos dias chuvosos que vão durar pelos próximos meses. Clique no link e prepare-se para eletrizar nas ruas e parques da sua cidade!
Hold back the river - James Bay
Sunlight - The Magician
Best friend - Foster the people
Pressure off - Duran Duran feat Janelle Monáe
Don't worry - Madcon
Born slippy - Albert Hammond Jr.
Headlight - Robin Schulz
Lazaretto - Jack White

Eu testei: Asics Gel Nimbus 17

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Ganhei de presente de aniversário essa belezura de tênis de corrida que é o Asics Gel Nimbus 17. Quem acompanha o blog sabe que o Nimbus é o meu preferido, apesar que nos últimos 2 anos corri bastante com outros modelos, inclusive outras marcas. Mas ontem testei pela primeira vez o Nimbus novo, e já adianto que gostei muito!


Essa versão foi lançada em 2015, e a versão 17 conta com muita coisa nova. Ele está 17g mais leve que sua versão anterior. Eu não testei as versões 15 e 16 para ter um parâmetro em relação ao peso, mas a Asics e outras marcas estão investindo na leveza dos calçados a cada nova versão. Outra grande diferença das versões anteriores é o cabedal, o tecido (mesh) agora está mais fino e mais fechado. O amortecimento foi muito privilegiado mas não perdeu a responsividade. O tênis de fato está bem macio. Eu só fiz um treino com ele na esteira, então ainda não tenho propriedade para falar do desempenho dele no asfalto. Mas gostei tanto que resolvi fazer logo essa resenha.

Sobre descanso e corridas

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Não, este não é um post para justificar minha ausência nos treinos nas 2 últimas semanas. Depois da Golden Four Asics, fiz apenas um treino, e estou parada há praticamente 2 semanas. Eu ia falar que fiquei OFF esses dias todos por motivos alheios a minha vontade, mas estaria mentindo, eu não treinei esses dias por pura preguiça e vontade de descansar um pouco, depois de 2 meses dedicada aos treinos para a meia maratona.
Tão importante quanto a alimentação e os treinamentos, o descanso deve fazer parte da vida de qualquer corredor, seja ele amador ou profissional. Mesmo que a empolgação após uma boa prova ou treinamento produtivo seja grande, é essencial que o atleta saiba dedicar um tempo entre suas atividades para regeneração.
A importância do descanso não está só em poupar os músculos. Com ele, o atleta ganha em força e velocidade. O exercício físico é quase sempre uma agressão ao corpo. Com ele o atleta sofre pequenas lesões e acumula ácido lático. O repouso permite que o corpo se…

Dica de Leitura - Marathoning for Mortals

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A maioria das pessoas, atletas ou não, pensam que correr 42.195 metros de uma única vez é um feito exclusivo para os geneticamente dotados ou para os fanáticos disciplinados por corrida. Mas John Bingham, maratonista e colunista da revista Runner's World, e Jenny Hadfield, maratonista e treinadora de corrida de rua, acreditam que qualquer pessoa pode correr uma maratona, e no livro eles passam bastante tempo encorajando o leitor a também acreditar. Eles também passam bastante tempo tentando afastar a ideia de que as dores devem ser ignoradas, pregando que se deve manter uma rotina estável de treinos e descanso para evitar lesões. O livro conta ainda com alguns programas de treinamento para correr meia maratona e maratona.
Ao longo do livro, relatos de várias pessoas que saíram da inércia para treinar e correr uma maratona, ex sedentários, homens, mulheres, mães, pessoas que começaram a correr com idade avançada quando já não se achavam mais com idade para praticar atividades fís…

Golden 4 Asics 2015

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Essa foi a minha 6ª Meia Maratona, e se não tivesse um pouquinho de drama, não renderia um bom post pro blog. Dessa vez teve bem pouco, mas começou antes da corrida, quando eu já estava me dirigindo para a largada, a pulseira do meu relógio que já tinha quebrado há umas 3 semanas, soltou e eu tive que correr sem o Garmin. 
O Almir levou eu e Karla até a largada, sim ela correu comigo de novo, resolveu em cima da hora e deu certo. Perguntem se fiquei feliz? Claro, sempre corri minhas meia maratonas com minha amiga, e nessa me vi sozinha até na última quarta-feira quando ela deu a notícia que não iria mais viajar e que poderia correr a G4.
A largada ocorreu em frente à Praça do Buriti, no Eixo Monumental em direção à Rodoviária. Os atletas percorreram o Eixão Sul até mais ou menos a altura da 13, e voltando novamente em direção a Rodoviária para tomar a a Esplanada dos Ministérios, Congresso Nacional, Palácio do Planalto até acessar a Avenida das Nações. Nesse ponto, o percurso vira à …

O barato da corrida

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Um dia desses eu li que o exercício físico proporciona um "barato". Isso mesmo, estudos revelaram que a prática esportiva ativa as mesmas regiões no cérebro que a maconha. Gente, não tô aqui para causar polêmica nem muito menos fazer apologia às drogas. 
Quem não pratica exercícios, ou mesmo aqueles que praticam um pouquinho podem ser espantar com aquelas pessoas que acordam cedo para correr no parque, na rua, na orla, faça chuva ou faça sol. Eu sou exemplo disso, sempre quando me perguntam que horas eu costumo treinar, falo que gosto de treinar cedo para evitar o calor e não atrapalhar o horário de entrada no trabalho, e com isso evito também que outros compromissos possam atrapalhar meus treinos. Aí as pessoas se espantam "como você consegue levantar às 5:20 da manhã para correr? Até no horário de verão?" Sim, até no horário de verão. Sair da cama tão cedo no escuro é muito difícil, tem dias que a gente só quer dormir, mas depois que chego no treino tudo muda, m…

Playlist de Outubro

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O feriado já foi, mas os treinos continuam. Vamos então a uma playlist para turbinar os treinos do mês de outubro nessa fase final de preparação para mais uma meia maratona!

It feels - Nervo
Prayer in C - Robin Schulz
Want to want me - Jason Derulo
I really like you - Carly Rae Jepsen
I love it when you cry - Steve Aoki
Ship to wreck - Florence + The Machine
She came to give it to you - Usher
Broken arrows - Avicii
Magnets - Disclosure ft. Lorde
Lean on - Major Lazer

Dica de leitura - Nascido para correr

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O primeiro post que eu escrevi com dica de leitura sobre corrida de rua foi lido por muitas pessoas. Achei que seria legal continuar com esse tipo de publicação aqui no blog.

Em certa ocasião conversei com um amigo sobre o livro Correr, e ele me contou que estava lendo Nascido para Correr, pedi então que ele escrevesse uma resenha para eu publicar aqui. E o Marcelo Coelho, corredor da assessoria Marcia Rosa Runners, atendeu meu pedido e alguns dias depois me encaminhou sua resenha. Como ainda estou no comecinho do livro, não vou emitir opinião agora, mas gostei muito do que o Marcelo nos conta a seguir sobre as impressões dele sobre Nascido para correr.


A pedido da minha amiga Dani Corredora, escrevo uma pequena resenha do livro que acabei de ler recentemente: "Nascido para correr". O livro conta a história de como Christopher McDougall, jornalista, corredor e (como 90% de nós, corredores) com histórico grande de lesões. Buscando informações sobre como livrar-se delas, achou …

Contagem regressiva

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Ontem o dia ficou marcado como faltando apenas 1 mês para a Golden Four Asics Etapa Brasília. Sim, no próximo dia 8 de novembro estarei participando da minha 6ª Meia Maratona, neste evento que eu corri a minha primeira meia em 2012.

A Golden Four em Brasília fecha o circuito de 2015. Com percurso rápido, cheio de descidas, largada às 7 da manhã (para garantir uma temperatura boa durante toda a corrida), hidratação farta e distribuição de isotônico e gel no percurso, os G4 é hoje a prova referência para corredores que buscam performance. E para estimular a quebra de recordes pessoais, além das medalhas de participação para o concluintes, as 20 primeiras mulheres e os 100 primeiros homens ganham a tão disputada e almejada medalha de Top 20 e Top 100! 
Eu já estou no meio do ciclo de treinos para esta corrida, amanhã corro 16km! Que a força esteja com nós corredores e vamos para mais 21K!

O dicionário do corredor

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Assim como toda tribo, todo grupo, os corredores também tem um vocabulário próprio, que às vezes nem quem corre há muito tempo sabe o que tudo significa. E existe um universo de palavras relacionadas a provas, treinamento, nutrição e fisiologia capazes de criar um grande ponto de interrogação na cabeça de quem não pratica ou é iniciante no esporte.
Eu fiz algumas pesquisas na internet pra trazer pro blog alguns significados e acabei descobrindo outros termos não tão conhecidos ou mais conhecidos por profissionais.

Altimetria - representada por gráficos ou mapas, demonstra o relevo dos percursos das provas. Com isso, os atletas podem visualizar as subidas e descidas que enfrentarão ao longo da corrida.

Bater contra o muro - expressão usada por maratonistas, refere-se à marca dos 30km. Após essa distância, a sensação de esforço para alguns atletas é tamanha que muitos dizem que se assemelha a correr de encontra a uma parede.

Core - região que engloba quadril, abdome e lombar, é considerad…

Playlist de Setembro

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A playlist desse mês veio na véspera do feriado, e não é por acaso, como segunda é dia 7 de setembro, e a gente não tem que trabalhar, é um ótimo dia para um longão. Então vamos com uma playlist bem animada para animar esse fim de semana prolongado.Cheerleader - OMI (Felix Jaehn Remix Radio Edit) Can't feel my face - The Weeknd Money on my mind - Sam Smith Yeah yeah yeah la la la - Calvin Harris How deep is your love - Calvin Harris
Peaches - The Presidents of the United States
Lampshades on fire - Modest Mouse
I bet my life - Imagine Dragons
Uma Thurman - Fall Out Boy
Best of you - Foo Fighters
Come with me now - Kongos

As 10 Melhores Meia Maratonas do Mundo

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Todo mundo (ou quase todo mundo) que corre sabe quais são as seis maiores e mais importantes maratonas do mundo, elas são conhecidas como World Marathon Majors: Tóquio, Londres, Boston, Berlin, Chicago e Nova York. Algumas dessas são para alguns poucos mortais, como Boston que só aceita inscrições de quem possui índice na faixa etária, outras que fazem sorteios de inscrições, como Nova York, e outras que as inscrições acabam em questão de horas, como Berlin.
Mas e nós simples mortais que gostamos mesmo é de Meia Maratona? Existe um top 10 com aquelas que todo corredor já fez ou ainda vai fazer um dia? Sim, existe. De acordo com a organização esportiva Running USA que publica relatórios anuais sobre a modalidade, a meia maratona é a corrida de distância que mais vem crescendo nos últimos 9 anos. Estima-se que a quantidade de pessoas que corre meia maratona vem aumentando 10% a cada ano. 
Dada a crescente popularidade da desafiadora distância de 21km, a Running USA decidiu que era hora…

Vejo flores em você!

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Que tênis colorido é legal, todo mundo concorda, mas a moda agora é tênis estampado! Meninas, babem nessa estampa florida do recente lançamento da Nike, o Photosyntesis, com três modelos de tênis e quatro peças de vestuário com tema floral. Ah, tem pros meninos também.

As estampas florais estão nos seguintes modelos: Nike Air Zoom Pegasus 32, Nike Free 5.0, Nike Lunar Glide, regata feminina, camiseta masculina, meias Nike Elite Running  e boné.


Os produtos foram lançados em junho nos Estados Unidos, e aqui no Brasil, ainda não há previsão de quando encontraremos nas lojas físicas, mas na loja virtual da Nike, já têm alguns pouquíssimos modelos.

Eu que virei fã do Nike Pegasus, já tô de olho na versão 32 toda florida. São lindos, né?

Crepioca

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Esse alimento muito utilizado em dietas não é novidade pra muita gente que pratica esportes. Até porque quase todo mundo que pratica esporte segue alguma dieta ou rotina alimentar. E como eu estou completando uma semana de dieta, achei legal compartilhar aqui a minha receita de crepioca. 1 colher de sopa de tapioca;1 ovo;1 clara;1 colher de chá de chia ou linhaça. Em seguida, misturo tudo com o fuê (ou fouet em francês). Depois de bem misturado, coloco a massa na frigideira para aquecer, de preferência uma frigideira antiaderente, em fogo médio. Só isso! Fica com aparência de panqueca, só que bem fininha. No meu caso, a nutricionista indicou que eu recheasse apenas com banana e canela. Mas o recheio pode ser dos mais variados, nessa hora é só usar a criatividade.

São Francisco para corredores

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Há muito tempo eu havia publicado aqui no blog dicas de locais bacanas para correr em Brasília e em Nova York. Eu como eu já andei um bocado pela Califórnia, duas vezes a passeio e uma para participar de uma corrida, achei interessante dividir com os leitores deste blog informações de locais bons para correr na linda cidade de São Francisco. Eu sou suspeita para falar de SF porque realmente me apaixonei pela cidade.
Quem conhece São Francisco sabe que lá tem muitas subidas urbanas íngremes, dizem até que é o local onde há mais subidas no mundo. Então se você gosta de desafios, se sentirá tentado e desafiado a correr por aquelas bandas, pois além das ruas íngremes, o visual da cidade é muito bonito, tem montanha, tem a baía, muitos parques, muito verde, enfim, já falei disso tudo em outros posts quando estive lá. Vamos aos locais para a prática da corrida.
Crissy Field to Hopper's Hands
Este é um trecho clássico de São Francisco. Ida e volta ao longo da baía. O percurso é plano e m…

Dica de leitura - Correr

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O livro Correr é do médico oncologista, maratonista e escritor Drauzio Varella, de 72 anos, ex-fumante, e que começou a correr aos 50 anos de idade. E ele não simplesmente começou a correr aos 50, ele começou a correr maratonas aos 50. 
No livro, o Doutor Drauzio conta como e porque começou a correr maratonas, conta com detalhes todas as grandes maratonas que fez, inclusive as 6 World Marathon Majors que são: Berlim, Nova York, Chicago, Boston, Londres e Tóquio, está última no mês de Abril desse ano.
Ele fala também das várias cidades em que esteve e aproveitou para treinar pelas ruas, dos treinos preparatórios para as maratonas e passa algumas informações médicas sobre a prática esportiva. 
Gostei muito de um trecho do livro em que ele diz o seguinte: "Enquanto corro, penso em tudo e em nada, porque depois não lembro do que pensei. O pensamento do corredor é caleidoscópio, é ave irrequieta que, mal pousa no galho, levanta voo outra vez."
Eu super recomendo a leitura, o liv…

Playlist de Agosto

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Chegou Agosto com o fim das férias, o mês mais longo do ano, sem feriados. Mas isso não é motivo pra desanimar, se é longo significa que teremos mais tempo para nos dedicar ao nosso esporte favorito. E nada melhor que uma playlist para nos acompanhar nos treinos!
Blame - Calvin Harris
Real Love - Clean Bandit & Jess Glynne
1901 - Phoenix
Little Lion Man - Mumford and Sons
Thinking Of You - Calvin Harris
Outside - Ellie Goulding
No way no - Magic!
Trem - Suricato
Mandou Bem - Jota Quest

Meia Maratona da Cidade do Rio de Janeiro 2015

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Corrida tem gosto de coração acelerado, de suor, de sal, de um pouquinho de preguiça antes, mas também de ansiedade, e de dor no corpo depois. Mas principalmente, tem gosto de quero mais!

Neste último domingo, eu corri a minha quinta meia maratona! Dessa vez no Rio de Janeiro, minha primeira corrida no Rio. Cheguei na cidade maravillhosa na sexta-feira a tarde e já fui direto buscar o kit no Centro de Convenções SulAmérica perto do centro da cidade. Lá estava acontecendo a Expo Rio Run, um espaço dedicado a entrega dos kits, produtos e serviços voltados ao evento da maratona. 
A corrida aconteceu no domingo, com 3 distâncias diferentes. A Olympikus Family Run na distância de 6 km, e que foi com chegada e largada no Aterro do Flamengo. A Meia Maratona que teve a largada na Praia do Pepê na Barra da Tijuca e chegada no Aterro. E a rainha das provas de corrida de rua, a Maratona, com largada na Praça do Pontal Tim Maia e chegada também no Aterro do Flamengo. 
Eu fui pra minha distância …

Playlist de Julho

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Bora pra mais uma playlist? Às vezes, a música pode fazer com que correr pareça mais fácil!

Burning Gold - Christina Perri
Come Get It Bae - Pharrell Williams
Wasted - Tiësto
Come Together - Echosmith
What You Know - Two Door Cinema Club
Waiting For Love - Avicii
Ain't Nobody - Felix Jaehn
Can't Stop Dancin' - Becky G
Holding Up Balloons - Graham Candy
Heroes - Alesso
Bills - Lunchmoney Lewis
Your Love - The Outfield



Queria aproveitar o espaço para desejar uma ótima maratona e meia maratona a todos os corredores que vão ao Rio de Janeiro na próxima semana participar da Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro 2015! Eu estarei lá!

Da caminhada à corrida

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Esse espaço aqui ainda meio parado e desanimado ultimamente. A blogueira aqui anda na correria de trabalho e treinos e aí acaba abandonando o blog. Eu tenho essas fases mesmo, parece que tudo acontece ao mesmo tempo, treinos pra meia maratona, projeto novo no trabalho, e aí as prioridades vão falando mais alto.
Mas pra não deixar o blog de lado, venho hoje com 7 dicas de como passar da caminha para a corrida sem sofrimento. Muitos corredores já passaram por isso, eu inclusive, comecei alternando entre caminhada e corrida na esteira, mais caminhando do que correndo, depois passei a correr na rua, ainda alternando com caminhada e hoje corro meia maratona!
1. Comece devagar Incorpore a corrida a sua caminhada. Por exemplo, se você caminha durante 30 minutos ao dia, 4 vezes por semana, tente adicionar 1 minuto de corrida para cada 9 minutos de caminhada. Para tornar a corrida possível, aumente 1 minuto por semana até que você consiga correr confortavelmente por 30 minutos.
2. Inscreva-se e…

Terceira Semana

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Parece que meu relógio biológico finalmente voltou pros eixos. Ufa! Depois de 2 semanas pós férias consegui acordar antes das 5:30 da manhã na terça-feira para ir ao treino.
Treino de 3a feira: 15 minutos de aquecimento, que começaram com uma caminhada de 3 minutos e trote até o final;exercícios educativos de corrida;8 tiros de 600m de moderado a forte, com 1 minuto de descanso que fiz caminhando;10 minutos de desaquecimento que fiz caminhando.Treino de 5a feira: 15 minutos de aquecimento , que começaram com uma caminhada de 4 minutos e trote até o final;6 x 6 minutos de moderado a forte com 2 minutos de trote;10  minutos de desaquecimento que fiz caminhando.Treino de Sábado:

Sábado fui ao Parque da Cidade para cumprir os 12 km da planilha, fiz uma volta completa de 8km, e depois mais outra de 4km. O tempo estava ótimo para correr, o sol não tava forte, céu sem nuvens, nada de vento contra, nem a favor, enfim, corri tranquilo, trotei, caminhei um pouquinho, e aos poucos vou pegando ritm…

Segunda semana

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Continuando os treinos para a Meia Maratona do Rio de Janeiro, o post que era pra ter saído domingo a noite, só tá saindo agora, terça de manhã, quando a semana já começou e com treino bem cedinho. Antes de começar o post preciso comentar que faltam 60 dias para a meia maratona! Vamo que vamo!
Mas vamos aos treinos da semana passada. O relógio biológico ainda estava meio bagunçado, sofri pra sair da cama quase a semana toda e o jeito na 3a feira foi correr a noite, como era intervalado com tiros curtos, resolvi correr na esteira. E lá fui eu pra esteira do condomínio fazer meus 17 x 200 m forte por 100 m leve. Esteira não é coisa de Deus. Fazer 17 tiros de 200 metros na rua termina num piscar de olhos, na esteira parece que você correu 10 km. 
O segundo treino da semana era na quinta-feira, que só saiu na sexta, e ainda por cima pela metade. Minha planilha dizia de 8 a 10km de moderado a forte. No treino que fiz na sexta só saiu 5km, mas foi no final da tarde com um por do sol lindo,…