A prancha abdominal
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Quem diz que o tempo passa rápido nunca ficou 1 minuto nessa posição. |
A prancha é um exercício de concentração de força isométrica, ou seja, sem movimentos, que envolve manter-se em uma posição nada fácil por longos períodos de tempo. A posição mais comum é a de frente, com o corpo apoiado nos cotovelos, antebraços e ponta dos pés.
A prancha não é um exercício que faz emagrecer, ela fortalece, desenvolve, tonifica e define os músculos abdominais, das costas e ombros, além de ser ótima para melhorar a postura.
Para o corredor, ter o core bem condicionado alivia a pressão que a corrida exerce na coluna vertebral. E de fato este é o melhor exercício para a região abdominal, porque a coluna vertebral não irá executar nenhum movimento dinâmico de extensão, flexão ou rotação, os músculos profundos abdominais, como o multifidus, o quadrado lombar, o diafragma, oblíquos internos, região pélvica e transverso abdominal fazem o trabalho de estabilidade protegendo a estrutura da coluna vertebral, e se estes músculos forem solicitados regularmente, irá contribuir para costas sem dores, e com uma melhor postura, e melhor rendimento desportivo.
Existem vários tipos de prancha, eu faço a prancha frontal. De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros. Com as pontas dos pés apoiados no chão, alinhe-os com os cotovelos. O corpo tem que ficar ereto e então o abdômen deve ser contraído (pra mim, essa é a parte mais difícil). Nessa posição, você deve tentar ficar pelo menos 30 segundos, e aos poucos ir aumentando o tempo. Dê um intervalo, relaxe e faça novamente, eu costumo fazer 3 séries.
O benefício acontece, principalmente, pela dificuldade de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas para que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade. Pronto(a) para experimentar?
O benefício acontece, principalmente, pela dificuldade de equilíbrio que o exercício gera, exigindo dos músculos abdominais contrações intensas para que o tronco se mantenha estável e compense o efeito da gravidade. Pronto(a) para experimentar?
Fonte: www.health.com e Revista Men's Health.
Daniiiii,
ResponderExcluirvivo tentando fazer esse raio de prancha, mas sempre desisto! Kkkkkk...
Bjs,
Camila
No começo é puxado mesmo, Camila, mas depois você se condiciona e passa a ficar menos difícil.
ExcluirDani,
ResponderExcluirvocê nem tá fazendo força, tá muito fácil esse negócio aí!
Olha a veia saltada no meu pescoço? Agora me responde se isso é normal!
ExcluirValeu Dani !!!
ResponderExcluirValeu pela visita ao blog, Barbato!
ExcluirO que mais gostei no post foi a legenda da foto!
ResponderExcluirNão é fácil não, né, corredora?
Não é Greice? E depois tem gente que só de olhar a foto fala que essa posição é fácil de ficar, mas nunca nem tentou!
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