Você já teve cãibras correndo?

Quem nunca sofreu com as cãibras? Eu contei aqui no blog que a primeira vez que senti cãibra correndo foi na Meia Maratona do Rio. Depois disso nunca mais, ainda bem. Mas você sabe o que é e as suas causas? Eu resolvi pesquisar para entender melhor.

A cãibra é um espasmo localizado e involuntário dos músculos, de curta duração e dolorosa. O espasmo aparece quando os músculos carecem de condições adequadas para realizar um esforço diferente do habitual. Se manifesta na prática em uma atividade física se o esportista estiver pouco condicionada ou mal alimentado.

Mas o que pode causá-las?

• atividade física vigorosa (sendo durante ou após o esforço);
• desidratação (normalmente em provas longas);
• alteração hidreletrolíticas (perda de cálcio e magnésio);
• falta de sódio;
• alterações metabólicas (diabetes, hipotireoidismo, anemia, alcoolismo e hipoglicemia);
• insuficiência venosa e varizes nas pernas;
• longos períodos de inatividade;
• deficiência de vitaminas (principalmente B1, B5 e B6).

As grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem as cãibras. O ideal é adotar uma dieta mais variada, colorida, rica em vitaminas e minerais (potássio, magnésio, cálcio, sódio) e hidratação com alongamento depois do treino e descanso.

Corredores têm grande perda de sódio e líquidos pelo suor, por isso, em atividades acima de uma hora ou em ambientes muito quente é fundamental, além da ingestão de dois a três litros de água diariamente, consumir bebida isotônica para reposição de sódio após a atividade física.

No meu caso durante a Meia Maratona do Rio, o que eu acho que aconteceu comigo foi desidratação e falta de sódio. 

Quando as cãibras aparecerem durante um exercício, tome as seguintes medidas:

• beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com isotônicos.
• assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso. Quando sentir cãibras tente alongar o músculo afetado e/ou massageie a região afetada.
• cuidado quando a cãibra não passar. Se você continuar o exercício, poderá ocorrer uma lesão mais séria no seu músculo. 

Bons treinos e até o próximo post!