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Mostrando postagens de 2017

A Corrida Medtronic Twin Cities

A assessoria de imprensa da Medtronic, empresa de tecnologia, serviços e soluções de Medicina, me contactou essa semana e me enviou um release para divulgar um programa muito interessante que visa reconhecer atletas amadores que conquistaram novas perspectivas de vida ao mudarem suas condições de saúde e retornar à vida ativa com ajuda de soluções e tecnologias médicas.
Em que consiste esse programa? Até 20 pessoas serão selecionadas em todo o mundo para compor um time e participar de uma maratona e uma corrida de 10 milhas, que serão realizadas entre os dias 29 de setembro e 1º de outubro em Minneapolis, EUA.
Essas 20 pessoas serão selecionadas para o time por um comitê da Medtronic e representantes da ONG Twin Cities in Motion, uma organização sem fins lucrativos que organiza a prova Medtronic Twin Cities. Os indivíduos selecionados receberão um kit de corrida para si e outro para um convidado, além de pacote de viagem que inclui passagem aérea, hospedagem e uma série de eventos pa…

Correndo de saia

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Não é de hoje que vemos nas corridas e treinos por aí, as meninas correndo com sainhas próprias para a prática esportiva. No passado, as saias foram criadas para as tenistas, porém, em toda modalidade esportiva existe mulher vaidosa, aí as saias foram incorporadas às pistas.
As saias dão um toque super feminino à corrida de rua e trazem muita personalidade. Sem contar que para nós, mulheres, não é porque estamos praticando atividade física que não podemos ficar bonitas.
Para não atrapalhar, é importante que a saia tenha, por dentro, um shortinho, pois ele evita a fricção das coxas e possíveis assaduras. Além, do mais, o short nos deixa mais segura. Quando as saias de corrida começaram a aparecer, eu confesso que torci um pouco o nariz, pois não achava tão confortável quanto as bermudas ou calças próprias para corrida, depois experimentei, mas não tive uma experiência muito boa, pois o short por baixo era de uma malha meio fina que ficava subindo e enrolando, e nada pior do que você…

7ª semana de treinos do desafio 5k Sub 30'

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Terminei no último sábado os treinos da 7ª semana, que teve 3 treinos de corrida, para repor a semana que fiquei meio adoentada, e intercalei com a musculação. É, finalmente fiz meu primeiro treino de musculação do ano! Só novidade essa semana, três treinos no asfalto e dois dias de musculação. E olha, vou dizer a vocês, sofri, eu estava correndo só na esteira, quando fui pra rua, as subidinhas do Lago Norte me castigaram, parecia que eu nunca tinha corrido nelas. Depois dessas 7 semanas de treino ainda estou incerta de que ao final desses treinos conseguirei atingir minha meta. Mas como estou competindo apenas contra mim mesma, vou treinar até esse sub 30' sair. Vamos aos treinos da semana!

2ª feira foi dia de correr meia hora, e a planilha indicava um pace de 6'55"/km. Mas com um pouquinho de esforço, consegui fazer um pace médio de 6'49"/km. A distância total foi de 4,4km.

Na 3ª feira fui para a academia fazer meu treino de musculação, e aí fiz alongamento qu…

6a semana de treinos do Desafio 5k Sub 30'

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Teve carnaval e teve treino! Quer dizer, não teve carnaval, não pulei e nem viajei. Fiquei por aqui mesmo só cumprindo minha planilha e assistindo a uns bons filmes na TV e no cinema.
Na semana anterior ao carnaval eu tive um resfriado forte e a garganta inflamada, aí fiquei sem treinar a semana toda. É impressionante como uma semana parada já compromete o treino realizado. Voltei a treinar semana passada, mas senti muito o cansaço de uma semana sem correr.
Na segunda-feira corri 25 minutos na velocidade de 9km/h e depois mais 10 minutos em ritmo mais leve  com pace de 6'55".
Na quarta-feira o treino foi 5 minutos levinhos na velocidade de 8,7km/h, depois 16 minutos em ritmo moderado com pace de 6'35", mais 16 minutos com pace de 6'00", e para terminar mais 5 minutos em ritmo leve.
Na quinta-feira foram 35 minutos de treino, 20 leve com pace de 6'53"e 15 minutos regressivos, que foram feitos em 5 minutos fortes, 5 minutos moderados e 5 minutos leve…

Primeira playlist de 2017

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Ufa! Demorou mas saiu a primeira playlist do ano. É que eu tinha tanto assunto pra publicar nesse começo de ano, que a playlist foi ficando pra depois. Mas prometo que esta está caprichada. Tenho feito praticamente todos os treinos com fone de ouvido pois estou correndo mais na esteira que na rua nesse início de ano. Então minhas playlists do Spotify estão com muita coisa boa. Espero que gostem!
Catch & Release - Matt Simons
My Way - Calvin Harris
Hear me now - Alok
Start a fire - John Legend
Shape of you - Ed Sheeran
Ocean Drive - Duke Dumont
Don't wanna know - Maroon 5
24K Magic - Bruno Mars
One Dance - Drake
Perfect Illusions - Lady Gaga

5ª semana de treinos do desafio 5k Sub 30'

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E não é que já passei da metade dos treinos? Mas ainda estou com aquela sensação e interrogação na cabeça, "será que vou conseguir cumprir minha meta?". É, eu sou dessas, quando coloco uma meta me cobro bastante. Explico o porquê dessa minha ansiedade, meus treinos não têm sido longos, pelo contrário, não passam de 40 minutos. No entanto, sofro um pouco para fazer os treinos contínuos quando preciso correr algo como 30 minutos direto na esteira, ou 20 minutos numa velocidade mais alta do que estava acostumada, e acabo fazendo um intervalinho de alguns segundos entre um exercício ou outro. Mas isso não acontece constantemente, veio acontecer na semana quatro, pois o pace ficou bem mais forte, e eu mais cansada.

Terminado o parágrafo do desabafo, vamos aos treinos que aconteceram na semana cinco. Na segunda-feira fiz o primeiro treino progressivo, foram apenas 30 minutos, mas com 20 minutos de corrida progressiva, que fiz 7 minutos leve, 7 minutos moderado e 6 minutos forte. …

5 coisas que todo corredor gosta de ouvir

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A gente já viu aqui no blog os comentários que irritam o corredor! Agora vamos ver 5 coisas que todo corredor gosta de ouvir. E quem é que não gosta de receber elogios ou no caso dos corredores, uma palavra de motivação?

1. Você emagreceu, hein!
Essa é o máximo, né? Já ouvi e faz um bem danado!

2. Tá correndo muito hein? Nem te vi passar...  A gente fica feliz, abre um sorriso amarelo e pensa que não foi visto porque de fato não passou a pessoa que fez o comentário, quando na verdade estava lá atrás. Mas é legal, segue confiando que está correndo muito.
3. Tênis bacana esse. Onde você comprou? Dá margem para horas de papo, se houver confiança de que a manifestação foi honesta (olha que nem sempre as pessoas efetivamente acreditam no que falam ou falam o que acreditam).
4. E aí, melhorou da lesão? Essa é boa, indica que você está acompanhando as atribulações da pessoa (ou que a pessoa está acompanhando as suas); o chato é que pode haver horas de trocas de informações sobre dores, exames m…

4ª semana de treinos do Desafio 5k Sub 30'

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E vamos para mais uma semana. Todo corredor, seja principiante, avançado ou elite deseja estar sempre melhorando os tempos de prova e eu diria que isso faz muito bem à auto-estima de qualquer pessoa porque implica em perseguir metas. Entretanto, todo mundo sabe que não dá para melhorar sem de vez em quando sentir dor e desconforto fazendo treinamentos mais fortes de velocidade, ultrapassando os limites pessoais normais como os intervalados e os fartleks.

E essa semana foi bem forte pra mim, terminei todos os treinos esgotada, primeiro pelo esforço e segundo pelo fato de ter feito alguns treinos em velocidade constante na esteira, que acaba deixando o treino mais entediante, treinos longos na rua são infinitamente mais agradáveis.
Na segunda-feira foi o primeiro de velocidade constante, foram 35 minutos com pace de 6'35". Na quarta-feira tive um treino de meia hora divididos em dois tempos de 15 minutos. Os primeiros 15' foram com pace de 6'53". O restante foi um…

Um guia de como beber para atletas de endurance

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No final do ano passado, conversando com um amigo triatleta, comentei que na véspera da minha última meia maratona, na Disneyland Paris, fui visitar duas vinícolas na região da Champagne e fiz degustação de algumas bebidas. Não sei se fiz a coisa certa, mas senti que passei um dia bem tranquilo e relaxante, deixando longe a minha ansiedade em véspera de prova. E aí ele me enviou a matéria abaixo que tem a ver com o assunto levantado nessa conversa, e que divido com vocês nessa publicação. Essa matéria não é nova, ela foi publicada em 30 de julho de 2013 no site Triathlete
Pesquisas mostram que, com moderação, o álcool, especialmente o vinho tinto, traz alguns benefícios a saúde (no vinho são os antioxidantes para um coração saudável). Recomendações formais para o consumo são de uma bebida* por dia para mulheres e duas para os homens, mas é importante lembrar que todos metabolizam e toleram o álcool de maneira diferente.
O álcool é relativamente alto em calorias (7 calorias por gram…

3ª semana de treinos do desafio 5k Sub 30'

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E lá se foi mais uma semana do desafio, a terceira semana. Os treinos aconteceram segunda, terça, quinta e sábado. 
Segunda-feira voltei a esteira da academia e fiz um treino de 35 minutos. Foram 10 minutos em ritmo leve, 10 minutos em ritmo moderado, 10 minutos em ritmo forte e 5 minutos em ritmo leve para encerrar o treino. O primeiro trecho, no caso de segunda-feira, 10 minutos em ritmo leve que eu encaro como aquecimento. Aquecer é como avisar ao corpo: "Ei, prepare-se para correr!" Aquela caminhada ou corrida mais leve (que depende do nível de condicionamento) aumenta a circulação sanguínea para os músculos das pernas e as frequências cardíaca e respiratória. Permitindo ao organismo um aumento gradual na utilização da força muscular, e essa parece ser a forma mais indicada de usar os músculos para quem pensa em longevidade no esporte.

Terça-feira foi dia de treino intervalado. Eu li recentemente um estudo publicado pelo Medicine & Science in Sports & Exercise e…

Carna Run Kids

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A data mais animada do ano está próxima e a criançada já está pronta para brincar. Este ano, o Iguatemi Brasília preparou uma programação especial para o carnaval. No dia 19 de fevereiro, o shopping receberá o primeiro Carna Run Kids, uma corrida que vai unir a folia de carnaval a exercícios físicos com diferentes personagens infantis.
A proposta é incentivar a prática de atividades esportivas pelas crianças, de maneira saudável e não competitiva. Assim, o evento proporciona um momento lúdico de diversão e alegria.
A atividade proporcionará dois percursos - um de 200 m, e outro de 120 m - de acordo com a idade. Crianças de até cinco anos farão o percurso mais curto, e as demais, a distância de 200 m. A garotada contará com a ajuda de oito personagens ao longo da corrida. Em grupos de 20 pequenos atletas, os participantes, para concluir o percurso, devem apresentar oito carimbos dos personagens. Todas as crianças serão premiadas ao fim da corrida.
O participante receberá um kit atleta…

2ª semana de treino do desafio 5k Sub 30'

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Como já falei aqui no blog, as primeiras semanas corri só na esteira. Ainda não sei quando farei um treino no asfalto. A corrida na esteira exige cuidados básicos entre os praticantes amadores. Além da segurança, é preciso saber como se hidratar e manter a postura durante o exercício. O treino intervalado, uma variação da atividade, pode trazer benefícios para quem corre, melhorando o condicionamento cardiorrespiratório e aumentando a velocidade.


Foram 4 dias de treino. Na segunda-feira corri 35 minutos, onde foram 20 minutos moderados com pace de 6'39" e 15 minutos  fortes com pace de 6'14".

Terça foi day off. Na quarta-feira corri um total de 39 minutos, foram 5 minutos de aquecimento em ritmo leve com pace de 6'55". Na sequência um intervalado, 4x de 2 minutos moderado com pace de 6'39", 2 minutos forte com pace de 6'14" e 2 minutos de caminhada.

O treino de quinta-feira só aconteceu na sexta por motivos de força maior. Na sexta-fe…

1ª Semana de treinos para o 5k Sub 30'

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A primeira semana já foi, só faltam 7! Eu estava bem ansiosa para começar os treinos para esse desafio, assim como já fiquei em outros momentos, principalmente quando começam os treinos longos para meia maratona, no início sempre acho que não vou dar conta, mas é só ansiedade mesmo. E dessa vez, no começo da semana passada, parecia que eu ia fazer um longão, e na verdade era apenas o meu desafio pessoal, no qual a segunda-feira tinha como meta 30 minutos de corrida moderada. Só que o que me deixa um pouco angustiada e estou aproveitando esse treino para melhorar isso, é treinar por um longo período na esteira. Eu já comentei aqui que não gosto de correr na esteira, o tempo não passa, acho enfadonho, acontece que para eu monitorar meu ritmo dentro do proposto pela planilha do desafio, é melhor correr na esteira, pelo menos nessas primeiras semanas, para que meu corpo e minha cabeça entendam qual o ritmo devo manter. 
Então como comentei na semana passada, fiz os 4 dias de treino, na s…

Eu testei: Nike Air Zoom Pegasus 33

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Foi amor à primeira passada! E depois só melhorou! Como eu falei no meu Instagram (@daniela_menezes) no primeiro treino que fiz com este tênis, o Nike Pegasus nunca decepciona. E agora estamos na versão 33 deste que é o modelo de running mais antigo da marca. 

Já comentei aqui no blog que corro de Pegasus desde 2014 quando comprei meu primeiro modelo, o Pegasus 31. E desde então ele tem só me surpreendido positivamente. Eu já li alguns reviews de sites especializados em calçados de running que contam que a partir da versão 30 o tênis evoluiu muito tecnicamente e, a cada lançamento, ele fica cada vez melhor, apresentando sempre um novo detalhe.
Fiz alguns treinos bem diferentes antes de escrever esse review. Embora eu não esteja treinando especificamente para uma prova, e sim para uma distância com pace específico, procurei diversificar os tipos de treino para testar o Pegasus em várias situações. O primeiro treino foi um fartlek curto e acelerado na esteira, 1 minuto forte por 1 minu…

5k Sub 30'

Hoje comecei um desafio pessoal, 5km em menos de 30 minutos. Essa é a meta de início de ano. Para muitos pode até ser comum, correr num pace bem tranquilo, mas eu só consegui fazer 5k em 30' uma única vez na vida, e na época eu estava treinando para uma meia maratona, então estava com o condicionamento físico super bom. 
A ideia é treinar durante 8 semanas, 4 vezes por semana, segundas, quartas, quintas e sábados.  O treino de hoje foi 30 minutos de corrida moderada na esteira e o pace variando entre 6'15"e 6'39". Eu mantive o pace de 6'39"durante todo o treino, já que hoje era o primeiro de muitos. 
Na 4ª feira, tenho treino intervalado, começando com 10' de corrida leve com pace variando entre 6'40"e 6'55". 5 repetições de 2 minutos de corrida muito forte com pace variando entre 5'35"e 5'59", pra mim é muito forte, pra outras pessoas pode ser bem tranquilo, mas vamos lá ainda é o segundo treino. 2 minutos de cor…

Enquete

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Correndo!

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A corrida me deu amigos, me deu manhãs incríveis, mesmo aos sábados e domingos. Ela faz valer a pena levantar antes do nascer do sol, pular da cama mesmo no frio, ou enfrentar um calor terrível.
Ela me fazer sentir muitas dores, sim, é verdade, mas algo sobre ela é estranho, quando a gente cruza a linha de chegada ou mesmo uma linha imaginária, e atinge nosso objetivo, a dor vai embora e dá lugar a um largo sorriso e uma enorme sensação de dever cumprindo vertendo em nossa alma uma doce alegria.
Você pode não ser um dos melhores nem o mais rápido, mas ela faz você se sentir um verdadeiro campeão. Faz você respirar fundo e ter orgulho de si mesmo.
Meus dias durante a semana se tornaram muito mais leves com ela. E os finais de semana, ainda mais aguardados.
Depois de mais de 2 semanas gripada, 10 dias de antibiótico e outros remédios e uma certa frustração por ter passado alguns dias em Nova York e não ter corrido um km se quer lá, começo meu ano de treinos, sem muita expectativa por e…