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Mostrando postagens de Janeiro, 2017

2ª semana de treino do desafio 5k Sub 30'

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Como já falei aqui no blog, as primeiras semanas corri só na esteira. Ainda não sei quando farei um treino no asfalto. A corrida na esteira exige cuidados básicos entre os praticantes amadores. Além da segurança, é preciso saber como se hidratar e manter a postura durante o exercício. O treino intervalado, uma variação da atividade, pode trazer benefícios para quem corre, melhorando o condicionamento cardiorrespiratório e aumentando a velocidade.


Foram 4 dias de treino. Na segunda-feira corri 35 minutos, onde foram 20 minutos moderados com pace de 6'39" e 15 minutos  fortes com pace de 6'14".

Terça foi day off. Na quarta-feira corri um total de 39 minutos, foram 5 minutos de aquecimento em ritmo leve com pace de 6'55". Na sequência um intervalado, 4x de 2 minutos moderado com pace de 6'39", 2 minutos forte com pace de 6'14" e 2 minutos de caminhada.

O treino de quinta-feira só aconteceu na sexta por motivos de força maior. Na sexta-fe…

1ª Semana de treinos para o 5k Sub 30'

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A primeira semana já foi, só faltam 7! Eu estava bem ansiosa para começar os treinos para esse desafio, assim como já fiquei em outros momentos, principalmente quando começam os treinos longos para meia maratona, no início sempre acho que não vou dar conta, mas é só ansiedade mesmo. E dessa vez, no começo da semana passada, parecia que eu ia fazer um longão, e na verdade era apenas o meu desafio pessoal, no qual a segunda-feira tinha como meta 30 minutos de corrida moderada. Só que o que me deixa um pouco angustiada e estou aproveitando esse treino para melhorar isso, é treinar por um longo período na esteira. Eu já comentei aqui que não gosto de correr na esteira, o tempo não passa, acho enfadonho, acontece que para eu monitorar meu ritmo dentro do proposto pela planilha do desafio, é melhor correr na esteira, pelo menos nessas primeiras semanas, para que meu corpo e minha cabeça entendam qual o ritmo devo manter. 
Então como comentei na semana passada, fiz os 4 dias de treino, na s…

Eu testei: Nike Air Zoom Pegasus 33

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Foi amor à primeira passada! E depois só melhorou! Como eu falei no meu Instagram (@daniela_menezes) no primeiro treino que fiz com este tênis, o Nike Pegasus nunca decepciona. E agora estamos na versão 33 deste que é o modelo de running mais antigo da marca. 

Já comentei aqui no blog que corro de Pegasus desde 2014 quando comprei meu primeiro modelo, o Pegasus 31. E desde então ele tem só me surpreendido positivamente. Eu já li alguns reviews de sites especializados em calçados de running que contam que a partir da versão 30 o tênis evoluiu muito tecnicamente e, a cada lançamento, ele fica cada vez melhor, apresentando sempre um novo detalhe.
Fiz alguns treinos bem diferentes antes de escrever esse review. Embora eu não esteja treinando especificamente para uma prova, e sim para uma distância com pace específico, procurei diversificar os tipos de treino para testar o Pegasus em várias situações. O primeiro treino foi um fartlek curto e acelerado na esteira, 1 minuto forte por 1 minu…

5k Sub 30'

Hoje comecei um desafio pessoal, 5km em menos de 30 minutos. Essa é a meta de início de ano. Para muitos pode até ser comum, correr num pace bem tranquilo, mas eu só consegui fazer 5k em 30' uma única vez na vida, e na época eu estava treinando para uma meia maratona, então estava com o condicionamento físico super bom. 
A ideia é treinar durante 8 semanas, 4 vezes por semana, segundas, quartas, quintas e sábados.  O treino de hoje foi 30 minutos de corrida moderada na esteira e o pace variando entre 6'15"e 6'39". Eu mantive o pace de 6'39"durante todo o treino, já que hoje era o primeiro de muitos. 
Na 4ª feira, tenho treino intervalado, começando com 10' de corrida leve com pace variando entre 6'40"e 6'55". 5 repetições de 2 minutos de corrida muito forte com pace variando entre 5'35"e 5'59", pra mim é muito forte, pra outras pessoas pode ser bem tranquilo, mas vamos lá ainda é o segundo treino. 2 minutos de cor…

Enquete

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Correndo!

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A corrida me deu amigos, me deu manhãs incríveis, mesmo aos sábados e domingos. Ela faz valer a pena levantar antes do nascer do sol, pular da cama mesmo no frio, ou enfrentar um calor terrível.
Ela me fazer sentir muitas dores, sim, é verdade, mas algo sobre ela é estranho, quando a gente cruza a linha de chegada ou mesmo uma linha imaginária, e atinge nosso objetivo, a dor vai embora e dá lugar a um largo sorriso e uma enorme sensação de dever cumprindo vertendo em nossa alma uma doce alegria.
Você pode não ser um dos melhores nem o mais rápido, mas ela faz você se sentir um verdadeiro campeão. Faz você respirar fundo e ter orgulho de si mesmo.
Meus dias durante a semana se tornaram muito mais leves com ela. E os finais de semana, ainda mais aguardados.
Depois de mais de 2 semanas gripada, 10 dias de antibiótico e outros remédios e uma certa frustração por ter passado alguns dias em Nova York e não ter corrido um km se quer lá, começo meu ano de treinos, sem muita expectativa por e…