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Mostrando postagens de Fevereiro, 2017

Primeira playlist de 2017

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Ufa! Demorou mas saiu a primeira playlist do ano. É que eu tinha tanto assunto pra publicar nesse começo de ano, que a playlist foi ficando pra depois. Mas prometo que esta está caprichada. Tenho feito praticamente todos os treinos com fone de ouvido pois estou correndo mais na esteira que na rua nesse início de ano. Então minhas playlists do Spotify estão com muita coisa boa. Espero que gostem!
Catch & Release - Matt Simons
My Way - Calvin Harris
Hear me now - Alok
Start a fire - John Legend
Shape of you - Ed Sheeran
Ocean Drive - Duke Dumont
Don't wanna know - Maroon 5
24K Magic - Bruno Mars
One Dance - Drake
Perfect Illusions - Lady Gaga

5ª semana de treinos do desafio 5k Sub 30'

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E não é que já passei da metade dos treinos? Mas ainda estou com aquela sensação e interrogação na cabeça, "será que vou conseguir cumprir minha meta?". É, eu sou dessas, quando coloco uma meta me cobro bastante. Explico o porquê dessa minha ansiedade, meus treinos não têm sido longos, pelo contrário, não passam de 40 minutos. No entanto, sofro um pouco para fazer os treinos contínuos quando preciso correr algo como 30 minutos direto na esteira, ou 20 minutos numa velocidade mais alta do que estava acostumada, e acabo fazendo um intervalinho de alguns segundos entre um exercício ou outro. Mas isso não acontece constantemente, veio acontecer na semana quatro, pois o pace ficou bem mais forte, e eu mais cansada.

Terminado o parágrafo do desabafo, vamos aos treinos que aconteceram na semana cinco. Na segunda-feira fiz o primeiro treino progressivo, foram apenas 30 minutos, mas com 20 minutos de corrida progressiva, que fiz 7 minutos leve, 7 minutos moderado e 6 minutos forte. …

5 coisas que todo corredor gosta de ouvir

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A gente já viu aqui no blog os comentários que irritam o corredor! Agora vamos ver 5 coisas que todo corredor gosta de ouvir. E quem é que não gosta de receber elogios ou no caso dos corredores, uma palavra de motivação?

1. Você emagreceu, hein!
Essa é o máximo, né? Já ouvi e faz um bem danado!

2. Tá correndo muito hein? Nem te vi passar...  A gente fica feliz, abre um sorriso amarelo e pensa que não foi visto porque de fato não passou a pessoa que fez o comentário, quando na verdade estava lá atrás. Mas é legal, segue confiando que está correndo muito.
3. Tênis bacana esse. Onde você comprou? Dá margem para horas de papo, se houver confiança de que a manifestação foi honesta (olha que nem sempre as pessoas efetivamente acreditam no que falam ou falam o que acreditam).
4. E aí, melhorou da lesão? Essa é boa, indica que você está acompanhando as atribulações da pessoa (ou que a pessoa está acompanhando as suas); o chato é que pode haver horas de trocas de informações sobre dores, exames m…

4ª semana de treinos do Desafio 5k Sub 30'

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E vamos para mais uma semana. Todo corredor, seja principiante, avançado ou elite deseja estar sempre melhorando os tempos de prova e eu diria que isso faz muito bem à auto-estima de qualquer pessoa porque implica em perseguir metas. Entretanto, todo mundo sabe que não dá para melhorar sem de vez em quando sentir dor e desconforto fazendo treinamentos mais fortes de velocidade, ultrapassando os limites pessoais normais como os intervalados e os fartleks.

E essa semana foi bem forte pra mim, terminei todos os treinos esgotada, primeiro pelo esforço e segundo pelo fato de ter feito alguns treinos em velocidade constante na esteira, que acaba deixando o treino mais entediante, treinos longos na rua são infinitamente mais agradáveis.
Na segunda-feira foi o primeiro de velocidade constante, foram 35 minutos com pace de 6'35". Na quarta-feira tive um treino de meia hora divididos em dois tempos de 15 minutos. Os primeiros 15' foram com pace de 6'53". O restante foi um…

Um guia de como beber para atletas de endurance

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No final do ano passado, conversando com um amigo triatleta, comentei que na véspera da minha última meia maratona, na Disneyland Paris, fui visitar duas vinícolas na região da Champagne e fiz degustação de algumas bebidas. Não sei se fiz a coisa certa, mas senti que passei um dia bem tranquilo e relaxante, deixando longe a minha ansiedade em véspera de prova. E aí ele me enviou a matéria abaixo que tem a ver com o assunto levantado nessa conversa, e que divido com vocês nessa publicação. Essa matéria não é nova, ela foi publicada em 30 de julho de 2013 no site Triathlete
Pesquisas mostram que, com moderação, o álcool, especialmente o vinho tinto, traz alguns benefícios a saúde (no vinho são os antioxidantes para um coração saudável). Recomendações formais para o consumo são de uma bebida* por dia para mulheres e duas para os homens, mas é importante lembrar que todos metabolizam e toleram o álcool de maneira diferente.
O álcool é relativamente alto em calorias (7 calorias por gram…

3ª semana de treinos do desafio 5k Sub 30'

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E lá se foi mais uma semana do desafio, a terceira semana. Os treinos aconteceram segunda, terça, quinta e sábado. 
Segunda-feira voltei a esteira da academia e fiz um treino de 35 minutos. Foram 10 minutos em ritmo leve, 10 minutos em ritmo moderado, 10 minutos em ritmo forte e 5 minutos em ritmo leve para encerrar o treino. O primeiro trecho, no caso de segunda-feira, 10 minutos em ritmo leve que eu encaro como aquecimento. Aquecer é como avisar ao corpo: "Ei, prepare-se para correr!" Aquela caminhada ou corrida mais leve (que depende do nível de condicionamento) aumenta a circulação sanguínea para os músculos das pernas e as frequências cardíaca e respiratória. Permitindo ao organismo um aumento gradual na utilização da força muscular, e essa parece ser a forma mais indicada de usar os músculos para quem pensa em longevidade no esporte.

Terça-feira foi dia de treino intervalado. Eu li recentemente um estudo publicado pelo Medicine & Science in Sports & Exercise e…

Carna Run Kids

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A data mais animada do ano está próxima e a criançada já está pronta para brincar. Este ano, o Iguatemi Brasília preparou uma programação especial para o carnaval. No dia 19 de fevereiro, o shopping receberá o primeiro Carna Run Kids, uma corrida que vai unir a folia de carnaval a exercícios físicos com diferentes personagens infantis.
A proposta é incentivar a prática de atividades esportivas pelas crianças, de maneira saudável e não competitiva. Assim, o evento proporciona um momento lúdico de diversão e alegria.
A atividade proporcionará dois percursos - um de 200 m, e outro de 120 m - de acordo com a idade. Crianças de até cinco anos farão o percurso mais curto, e as demais, a distância de 200 m. A garotada contará com a ajuda de oito personagens ao longo da corrida. Em grupos de 20 pequenos atletas, os participantes, para concluir o percurso, devem apresentar oito carimbos dos personagens. Todas as crianças serão premiadas ao fim da corrida.
O participante receberá um kit atleta…